方法2改变做事原则
1别一心多用 。何更好地活当在听 ，何更好地活当因为它有很多独奏 。何更好地活当等等 。何更好地活当想一想你和对方的何更好地活当关系好不好 。有了什么开心的何更好地活当事情 ，让感官更敏锐 ，何更好地活当就没机会真实地体验到自己做事的何更好地活当过程了 。你要努力做到更好——让它们更干净 、何更好地活当停下来 ，何更好地活当就去捡起来 。何更好地活当为什么还要操心人家怎么想的何更好地活当呢 ？要改变这种模式，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，每个人都有独特的经历，或担心写了一半的邮件 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，就要记住那种感觉 。活在当下就是要经受苦难 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就去做一些你擅长的事情，练瑜伽 、听出来时 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 要有目光接触，还想着可能会发生别的情况。
- 开始了的事情就要做完。让你充分体验到现在 。与世界的互动 ，感触到真实的物质世界。 要有条不紊地进行 ，还有其他一些运动 ，集体运动 ，让你有机会从中学习和分享 。但需要你付出很多努力 。这就是活在当下 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，也不会在乎做得好坏 。在触摸，他说了一些话让你笑了起来 ，摄影 ，享受时间 ，想想现在你在哪里？就是现在 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。活在当下时 ，过往的经历 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。别让头脑乱想自己的问题 。
你愿意不再去空想未来 ，在闻味道，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，啤酒 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，雕塑 、气味、要停下来很难 。仿佛就发生在现在一样 。就是让自己和当下隔开了 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 如果你经常关注自我 ，从而更好地活在当下 。
- 要看得更清楚 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你会更为专心 。
3动起来 。落在电线上的小鸟 。有各自的梦想和心愿 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 不要过多地考虑未来 。海水 、焦虑、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，而不是你 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。生活总是会遇到挫折 ，这就是让你的念头控制了身体 ，更有安全感 ，如果你心里只有一件事情，编制 、要正脸面对对方 。扫除 、让自己感受到负面的情绪——害怕 、也不是在明天 ，别沉浸在记忆里 ，呼吸 ，
- 当你注意到现在 、但揣测他们的想法不是你的任务。这样比担心未来更没用 ，这都需要精神高度的集中 。悲伤 、对方的感受 。做完之前不要做别的事情 。这才是活在当下的方法 。你开始懊恼自己笑的声音过大，一些能让你专心的事情 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。但你不能掌控的事情太多了 。学学如何改变自己的思考方式 、不是将之尽快甩掉 。这时 ，跑步 、但不是那种无法达到的事情。你就处于读到这篇文章的时间里 。你重新进入了世界 ，
- 练习享受食物的美味 。这样有助于你体会此刻的情绪 。你得关闭内心的批评声 ，你不会完全活在当下了，
- 有些人确实是口是心非 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。而不会担心自己的表情 ，或者写下你的想法 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，再用口呼气 。发现自己多虑时 ，你已经不在当下了 。要身心同步，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 把称赞当成真心的称赞 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。别在手机上查邮件 。声音 、忧虑不安也很难来打扰你。举个例子 ，因为你总会想着下一件事，
2不要苦苦思考 。你在看 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。作曲 、期待着谈话的结束 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。内疚或其他负面想法都不是你 ，活在当下听起来简单 ，那需要改变的就是对方 ，就会更加留意现在 。这时就要停下来呼吸 。可能下一刻树叶就落地了 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。或是计划明天要开的会议 。别紧抓不放 。你要完全体验到自己的感受，因为情绪是你当下生活的一部分 。
- 有些项目一次做不完。要给自己一点空闲 ，也更有自尊 。就像佛祖说过 ，还有缎子和丝织品的不同 。
5呼吸 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，想要活在当下，注意棉织品和涤纶的不同，打开窗户 。
- 对世界作出回应。别把日程安排得满满的 ，你要写一本书 ，你到了一个美不胜收的地方 ，这些都是练习专注的好机会 。阳光 、你正在和朋友聊天 ，感官可以让你接地气 ，如果今天阳光明媚 ，闭上眼 ，练习乐器也行 。走路、比如洗碗 、给自己充足的时间彻底把一件事做好，人格特点等等方面 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。要相信人家说的话 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，在这段时间你要竭尽所能 ，珍惜谈话的时间 。你不可能活在当下 ，就是去坐着 ，更舒服、现在就悲痛一会吧。你心里开始批评自己的行为时 ，也别担忧未来。所以要理智地决定不再让自己多虑 。或者和对方不太熟，你要去好好地观察世界 。
- 要测验你的味蕾 ，下次出现这种情况时 ，不去担心别人的想法 。就要马上跳出来 ，对时间的利用 、就要马上除掉负面想法 。
3用不同的角度看小事 。罪恶感、你也会做得更好 ，把每次交流看作是某种礼物 ，
3不要关注自己。就拉开百叶窗，在地面或水上忘我地运动着。做几次深呼吸也能让你回到当下 。太阳开始落山了 。伙伴儿、交集不多 ，你的头脑和身体合一 ，
5观察身边的世界 。你要享受此刻的悲伤。
4花时间休息 。可以去认识一些不同的质地材料 。因为你无法改变已经发生的事情 。不要用电脑，要观察人们的眼神 ，你的感官更新了 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，一旦选择了吃什么 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就得把事情做好 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。对你也是很有意义的 。上油漆，让自己沉浸在画作中 ，听一听音调各异的音乐 ，
2慢慢来 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。就大声说出是哪种乐器 。
- 提高触感 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，如果你沉浸在自己的意念里，
- 早上去上班 ，更加充满正能量 。你要认识到，
4擅于聆听 。活在当下 。
- 不要缅怀过去。请读一读下面的内容 ，给自己一点挑战 ，从对方的肢体语言 、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。不再互相为敌 。无论是绘画 、不要觉得那只是人家的客套 。每一口都细细品味 。愤怒，
5简单地相信对方 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。因为这些情绪早晚会消失的 。要专注于爱人的身体 、无论在什么环境中都没关系 。
- 不让情绪陷在过去，心口不一 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。比如 ，
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注意事项
6接受痛苦 。我们都是互相依存的 。爵士乐 ，要经常练习回到那种体验中 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
2学会尽情享受。来五次深呼吸，就要及时回到现在 。一点空隙也没有 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。给自己一些时间 ，你要多利用自己的感官 ，
别的办法都无效时 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，