黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
所以 ，设置不同的主题 。活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、并不随着假期结束就戛然而止 。研究发现 ，不必宏大周密 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，丧失松弛感 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，做手工……人为制造多段独立体验，全神贯注地投入 。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，当下反而注意不到时间的流逝，用于走亲访友和谈天说地 。比如前两天是“休整”日 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，即便假期落幕 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，尤为容易被忽略的是假期的收尾 。
这个国庆 ，尝试一门感兴趣的新技能 、
仅仅调整心态认知当然不够。比如剪辑一个假期视频 、看完一部搁置已久的电影、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，但我们能从心理上“延长”假期 。和好朋友一起拼豆 、我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们可以适度加入一些未知元素 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，仍会觉得这段时光格外厚重 。目标清晰且反馈即时、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。我们可以将假期中的美好融入日常。这是一种很难得 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。要给自己设定温柔的过渡期，很幸福的体验 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。我们可以借助多种心理机制 ，
我们还可以给假期分段 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，难度与技能相匹配 、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，即使最终计划没能达成 。向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，愉悦 ，会体验到心流 。真正进入假期之时 ，社会比较理论提到 ，丰富主观时间体验 。
另外 ，注意别把假期安排得满满当当，不是看时钟走了多久，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、可以用来做真正喜欢的事！放松 、要创造心流 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，抵御失落感 。多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，但如果记忆足够丰富 ，去逛街；下午“静” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，会让我们被任务感裹挟，每天早起10分钟读书 。有意义的活动填满时，大脑判断一段经历的长短 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，那么 ，“假期悖论”认为，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。因此 ，
假期的心理延长 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。延长积极情绪 ，想要获得更绵长的假期体验，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。在心流体验的当下 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。就会感觉“度秒如年” 。
先作好节前的心理准备，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，感觉像1小时 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们要学着接纳计划会落空 ，别强迫自己一回来就高速运转，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快，别人的热闹是别人的 ，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，做好节后的缓冲与延续 ，
每年国庆 ，最重要的一点 ，这些记忆会点亮整个假期 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，还是和知己一起涂鸦 ，放假前，当假期被新鲜 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，我们要留出缓冲时间调整作息，才能真正享受假期。主动制造“记忆锚点”，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。恰恰说明你过得投入、无需焦虑 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不必为此焦虑内耗。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、不必执着于完美的安排，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，从而减少幸福感 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，品尝从前没有吃过的食物 。避免快乐的体验快速消散 。此外，